z brzucha

[...] (8kg) 3x13 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam ) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 30 minut: 15 orbiterek + 15 rower; Mokra byłam od razy po Plie ... ledwo teraz wstaje z łóżka ! [...]

[...] takiej osoby ma jakikolwiek sens? Dla osoby bez masy mięśniowej, czyli bez podstawy podstaw. Widziałem kilka osób, ktre ćwiczyły wg tego planu, rzeczywiście mają mięśnie brzucha, ale w porównaniu do innych osób, które ćwiczyły normalnym treningiem to te mięśnie to takie kikuty, małe płaty. Teraz pytanie czy to kwestia genetyki, chociaż dziwna [...]

[...] prawda jest okrutna: chcesz mieć piękny ośmiopak: 1. dieta, dieta, dieta i 2. w przypadku nadwagi - pozbycie się tłuszczu (bieganie, rower, itp. aeroby)i 3. trening mięśni brzucha - normalny, z napinaniem mięśni, może być abs (jest znacznie mniej kontuzjogenny od a6w i mniej wyczerpujący) a mogą być jedynie poszczególne (najlepsze) elementy [...]

Adamie, pewnie dlatego, że to inne dyscypliny są. A Wzorek brzucha musi robić bo z wiadomych przyczyn nie siada ani nie ciąga (i tak cud nad Wisłą, że zaczął wiosłować). Wycwiel, po pogańsku czy nie, rozchodzi się o to, że nie trzeba trachać 6ciopakowych ćwiczeń, żeby mieć silne mięśnie brzucha - o ile siadasz i robisz martwe ciągi. Wzorek, [...]

[...] 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (2x 30kg, 35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Po treningu i obiedzie po prostu odleciałam, tak więc wyszło bez kolacji i [...]

[...] 2,25-1,75kg więcej niż ostatnim razem, ostatniego powt. w ostatnim obwodzie nie opuściłam, bo bałam się że się wtedy nie ruszę, dziś solidne zakwasy 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (40kg, 45kg, 45kg) tu też 15powt., i w poprzednim treningu wkradł się błąd, bo było 35-40-45, a nie jak wpisałam 30-35-40, i to 45kg wymaga [...]

[...] już ile było w 2.obwodzie, ale raczej nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15/12? (7,5kg) znów nie zapisałam ile x 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 2x15 (45kg, 50kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 2x15-20 Miałam takiego lenia by wyjść z domu (jak ja nie lubię zimowej zimy), że [...]

[...] na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) im dalej w las tym dłużej trwało 8. powtórzenie, przy ostatnim to myślałam że utknę w połowie; 1-2 więcej niż ostatnio 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 10/-/13 (60kg) w 2. obwodzie zajęta - nie wracałam 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 10/13/11 to dorzuciłam dla urozmaicenia [...]

[...] Zażywane suplementy : brak I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 (Wycisk sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8/6) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Rozpiętki 4x(8-12) 4.Wycisk sztangi z karku 12/10/8/6 (Wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 ) 5.Unoszenie sztangi nachwytem do brody 4x10 6.Unoszenie [...]

[...] Twojej osoby czy pytasz w czyjejś intencji bo z drugiego pytania wynika że Twoim celem jest budowa masy mięśniowej co niestety ale w dużym stopniu wyklucza dobrą rzeźbę brzucha. Nie zrozum mnie źle ale chodzi o to że sam trening obojętnie jaki by on nie był nie wystarczy do tego aby skutecznie zwiększać masę mięśniową , najważniejszym [...]

[...] :-D) Trening A A. Goblet squad 6kg(r)/ 10kg/ 12kg B1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x3kg(r)/ 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 11,25kg(r)/ 13,75kg(r)/ 16,25kg/ 18,75kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 5kg(r)/ 10kg/ 15kg C2. Wznosy tułowia z opadu 1x12(r)/ 2x12powtorzen z ciezarkiem 3kg D. [...]

[...] w przysiadach ? 3. i z innej albo tej samej beczki, mam dwa problemy pseudo zdrowotne • rano po wstaniu czuje nieprzyjemny ucisk w żołądku i dolnej części brzucha, jakby mi ktoś flaki na węzły pozawiązywał, przechodzi po śniadaniu • pojawiły się problemy z cerą, czy to od zwiększonej ilości białka w diecie ? Jakby [...]

[...] 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min dzień 3 TRENING: spacerro 50min [...]

[...] spostrzezenie - z autopsji. Wiele godzin w pozycji wyprostowanej - w biegu - bole plecow, ledzwi itp - latwo ograniczyc przez odpowiednie zadbanie o sile miesni glebokich - brzucha. Jakkolwiek to brzmi, to brzuch odpowiada za to jak dlugo i w jakim komforcie bedziemy w stanie biec, jechac na rowerze czy plynac. Jesli zawiedzie trzymanie korpusu [...]

[...] x tydzień 10 km z kamizelką obciążeniową i kijkami po górkach. Do tego dojdzie wyjazd w Tatry w ostatni weekend września. 5. Praca nad mięśniami stabilizacyjnymi, mięśniami brzucha - może zrobić to na zasadzie smarowania gwintów? 6. Praca nad wagą, długością i jakością snu. Mam nadzieję, że stosunkowo nieprzesadzona ilość i zróżnicowanie [...]

[...] częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw podkaszarka, potem kosiarka - cały czas pochylanie się, pchanie kosiarki. Ale fajnie było też czuć mięśnie pośladkowe, a i nawet biceps i [...]

[...] ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 15-10 -> lepiej sztangielkami Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Czwartek (Plecy + Biceps + Przedramiona+Brzuch) Plecy Ściąganie drążka [...]

[...] unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 uginanie przedramion z sztangielkami z suplinacją 12x12x12 Spięcia brzucha 15x15x15 ( drążek do wymachów był zajęty, a troche mi się śpieszyło ) Orbitrek 5 min, bieganie 20 min http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Zjadłem trochę [...]

Świtny art. dla laików - czyli dla mnie ;) Mam nadzieję, że dobrze rozumiem, iż na pierwszym etapie optymalnie było by ćwiczyć co drugi dzień i każdy trening to samo? Czy w dni wolne dobrze będzie wrzucić aeroby + trening brzucha? czy może zgrać to z treningiem siłowym a dni wolne pozostawić zupełnie wolnymi od wysiłku? Pozdrawiam.

[...] do góry biodra a później tułów idzie w górę. Dzielisz ruch niejako na dwa etapy a to ma być jeden płynny ruch. Na szczycie każdego powtórzenia dół grzbietu kontruj spięciem brzucha. Wiosłowanie sztangielki już było ale na tym filmiku masz zdecydowanie za krótki rom trzeba go zwiększyć i to znacznie rozluźniając delikatnie czworoboczny na dole [...]